爪が弱い人のネイルケア！3つの弱い原因と手軽にできる自爪対策

2024年1月25日2024年1月27日

この記事は弱い爪の悩みを克服した、看護師歴20年超のノリン（@norin_ns）が解説しています

爪が弱いとマニキュアやジェルネイルはすぐに剝がれてしまうし、爪が割れたり二枚爪になったりとトラブルが多くないですか？

おしゃれしたいし、かわいいネイルを楽しみたいのに切ないですよね…。

少し前まで、私自身が爪が薄くて弱くてすぐにボロボロになってしまう悩みを長年抱えてきました。

しかし、ほんの少しのケアを追加することで爪にコンプレックスがなくなりました。

この記事では、私の経験を通して、爪が弱くなる原因と手軽にできる爪対策をご紹介しています。

実際に私自身が実感したことや、やってみて失敗したこと、良かったことを踏まえてご案内していきます。

この記事を読むことで、爪が弱い原因を知って、あなたに合ったネイルケアを知ることができますよ。

爪が弱くてネイルが出来ないと悩むあなたのお力に、少しでもなれたら嬉しいです！

ネイルができない！爪が弱い３つの原因

爪は皮膚の細胞の一部が硬く変化したものです。

皮膚や髪の毛と同じように、爪は生まれ持っての体質や加齢と共に脆弱になることは広く知られています。

もともと生まれ持っての肌質があったり、年を取るとシワができてくるのと同じ原理です。

つまり皮膚と同じように、末端の組織である爪は、身体のコンディションがとても表れやすいんですよね。

簡単にいうと、爪のコンディションが悪いのは、身体のコンディションも悪いということです。

爪のコンディションが悪くなる身体の不調として、大きくわけると３つあります。

栄養不足
爪の乾燥
体調不良

ひとつずつご説明していきます。

栄養不足

栄養が不足すると爪は弱くなります。

理由は、栄養が不足すると爪の主成分のタンパク質「ケラチン」が十分に作られなくなってしまうからです。

爪はカルシウムではなくて、タンパク質から出来ています。

充分にケラチンが作られないので、不足して爪が弱くなってしまうんですね。

ケラチンを作るための栄養素はタンパク質だけではなく、ビタミンも関与しているとされています。

＼　ケラチンの栄養素　／

タンパク質
ビタミンA
ビタミンB2
ビタミンE

栄養不足になったり、バランスの悪い食事をしていると、次第に爪が弱くなってしまいます。

爪の乾燥

爪は乾燥すると弱くなります。

イメージとしては、ふんわりした焼きたてのパンは弾力があるけど、放置して水分が抜けるとボロボロっと硬くなってパンくずが出来てしまう感じ。

爪の主成分は「ケラチン」というタンパク質で出来ていて、色々な刺激が加わることで「ケラチン」の水分が抜けてしまいます。

洗剤の使用
手指のアルコール消毒
除光液の使用

洗剤やアルコール消毒は、タンパク質であるケラチンを破壊し爪を乾燥させます。

お風呂や食器洗いの時に洗剤に触れやすい主婦の方や、医療・介護の現場で頻繁にアルコール消毒する職業の方にとって、手荒れや爪の乾燥は大きな悩みのひとつ。

また、アルコールと油分を分解するアセトンが入っている除光液は、爪をとても乾燥させて傷ませることも広く知られています。

そのためネイルをすると爪に損傷を受けやすく、自爪が薄くなる・割れたり欠けたりする というトラブルが多く発生しています。

体調不良

体調不良になるとどうしても身体は乾燥したり栄養不良に陥りがちになります。

そのために、爪の主成分のタンパク質「ケラチン」が少なくなったり乾燥してしまうので、爪が弱くなってしまいます。

また、爪が弱くなる病気にかかることはもちろん、年齢を重ねてきたり、ホルモンバランスが乱れたり、強い作用の薬の内服も爪に影響を与えてしまいます。

内科的な病気
爪白癬などの爪の病気
末しょう循環障害

病気や治療は、自分ではどうしようもない部分はあります。

しかし体調管理を怠ったり無理な活動を続けていると、爪が弱くなるひとつの原因になるので注意が必要ですね。

爪が弱い人はタンパク質とビタミンの摂取がおすすめ

爪を構成する「ケラチン」はタンパク質なので、まずはタンパク質を意識しながらバランスのよい食事を目指すと良いでしょう。

1日に必要なタンパク質は男性は65ｇ、女性は50ｇとなっています。

少ないようですが、なかなか意識していないと十分な量が摂取できないんですよね。

また、タンパク質と同時にビタミン類もとることで、健やかな爪を作ると言われています。

こちらの章では、タンパク質やビタミンの入っている食物から、手軽にタンパク質を摂取する方法をご案内していきます。

タンパク質が入ってる食べ物

タンパク質は色々な食物に入っていますが、特に多い食物をご紹介します。

脂身の少ない鶏肉や豚の赤身肉
マグロやカツオなどの脂身の少ない魚
卵や大豆、乳製品

50ｇのタンパク質を摂ろうと思うと、鶏のささ身やマグロのお刺身なら200ｇが必要で、たまごだと8個ほど食べないといけません。

気を付けていれば食べれる量であるものの、毎日となるとなかなか大変ですよね。

ビタミンが入ってる食べ物

爪の育成に必要なビタミンの役割と入っている食材をご案内します。

ビタミンA	・皮膚や粘膜を作る・ケラチン（タンパク質）の形成	・レバー・緑黄色野菜・卵黄
ビタミンB２	・細胞の成長を促す	・にんじん・りんご・ほうれん草・アスパラガス
ビタミンE	・血行を良くする・健康的な爪を育てる	・ほうれん草・かぼちゃ・アボガド・卵
鉄分	・爪が割れたり反ったりするのを防ぐ	・レバー・牛ヒレ肉・鶏モモ肉・あさり